ダイエットは適切なものを適量食べることが大事。8月30日（木）昨日の食事とトレーニング。

おはようございます。さとしです。８月も今日で終わり。昨日も８月の目標に向け、最後の追い込み。

昨日の食事

朝食

・ごはん

・味噌汁

・納豆

・ヨーグルト

・もずく

・コーヒー

 朝ごはんしっかり食べるようになってから体の調子がいいですし、痩せやすくなりました。

ダイエット＝食べない

ではなくて、適切なものを適量食べるって事が大事ですね。

昼食

・ハムとポテトのサラダ

・和風ドレッシング

・サラダチキン（スモーク）

・ゆでたまご

間食

・プロテイン

夕食

・サラダ（トマト、たまご、レタス、サラダ菜、ハム）

・もやしと牛肉の炒め物

・豆腐

・レモンサワー500

かみさんが気を利かせてお酒買っといてくれた。

このお酒がなければたぶんもっとやせてる気がする。。。涙

昨日のトレーニング

朝一

有酸素運動のエアロバイク　30分で約15.5km

夜

・ベントオーバーダンベルレイズ10kg　20回×4

・ベントオーバーダンベルレイズ10kg　10回×4

・クランチ10kgの重りを持って　20回×2

・クランチ10kgの重りを持って　10回×2

・腹筋　20回×2

・腹筋　10回×2

・アームカール10kg　20回×2

・アームカール10kg　10回×2

・今日もしめの有酸素運動のエアロバイク　30分

30分で約16.6km

今日は朝一から有酸素運動のエアロバイクができました。やっぱ朝一のエアロバイクは気持ちいいですね。夜の筋トレはまだまだ追い込みが足りない感じがあります。

昨日の体重

67.4kg　前日比＋0.6kg

一昨日、家族でサマーランド行って胃袋解放してしまったのでその影響かも？

自宅トレーニングのデメリットですね。自分に甘いとなかなか追い込めない。

ここが勝負ですね。

今日で８月は最後。今日の夜のトレーニング後、８月の反省、成果をしっかり振り返りたいと思います。

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