出来なかった日の分もトレーニング。9月6日（木）昨日の食事とトレーニング。

おはようございます。さとしです。昨日は仕事を早めに切り上げ一昨日出来なかった分もしっかりトレーニング。

まずは

昨日の食事

朝食

・ごはん

・味噌汁

・納豆

・もずく

・コーヒー

いつもの朝食です。朝は、しっかり食べるようにしています。炭水化物の米も朝だけは食べるようにしてます。朝しっかり食べないと午前の仕事がはかどらない。

昼食

・サラダチキン

・ゆでたまご

ここ最近の昼食。以前はこれにサラダも食べておりましたが、サラダって意外に糖質多いので夜だけにしました。

間食

なし

夕食

・小松菜のお浸し

・豆腐

・ピーマンと牛肉とたまごの炒め物

・サラダ（レタス、サラダ菜、ハム、トマト、たまご）

・サワー350

昨日のトレーニング

朝一

なし

夜

・ベントオーバーダンベルレイズ片手10kg　20回×4

・ベントオーバーダンベルレイズ片手10kg　10回×4

・ダンベルベンチプレス　30回×2

・ダンベルベンチプレス　15回×2

・ダンベルチェストフライ　30回×2

・ダンベルチェストフライ　15回×2

・アームカール片手10kg　20回×2

・アームカール片手10kg　10回×2

・クランチ　20回×2

・クランチ　10回×2

・腹筋　20回×3

・しめに30分のエアロバイク

約30分で約15.6km

昨日の体重

66.6kg　前日比－1.0kg

１日で体重落とせた。日々のトレーニングでやっぱり体重落ちやすくなってる気がする。ただ、ここからがなかなか落ちないんですよね。

ＰＳ

お盆休みに実家に帰った際、『トレーニングしてるんだよね』って母に言ったら、『これ体にもいいし、おいしいから食べてごらん』ってこれ送ってきてくれた。

鰯缶（イワシカン）

たんぱく質が14.9gもあり、糖質のある炭水化物も5.8gだけ。鯖缶はよく食べたけど鰯缶もありかもね。母上ありがとう。

40オーバーでも息子は息子なんですね。

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