食事制限ポイント！高タンパクで低カロリー、低糖質の昼食を考える
おはようございます。さとしです。さ、一週間の始まりですね。皆さん、ダイエット、肉体改造頑張ってますか？神奈川の天気は最近パッとしないですね。
ここ最近、思うように体重が落ちず、何が足りないのか真剣に考えてみたのですが、トレーニングもしているし、食事制限もしているしで、これだっていう理由は特に思い当たらず。要はもっと真剣に取り組めって事なんでしょうか。
食事制限に関してはいろいろ調べておりまして、糖質制限も付け加えております。ただ、これがやってみると難しい。そこで『理想的な昼食』を考えてみた。
昨日の昼食
ツナと玉子のサラダ
カロリー80kcal 糖質5.3ｇ たんぱく質7.2ｇ
青じそドレッシング
カロリー24kcal 糖質5ｇ たんぱく質0.7ｇ
カロリー64kcal 糖質0.6ｇ たんぱく質5.8ｇ
冷奴
カロリー124kcal 糖質7.6ｇ たんぱく質13.1ｇ
サラダチキン
カロリー115kcal 糖質1.3ｇ たんぱく質23.4ｇ
合計 407kcal 糖質19.8ｇ たんぱく質50.2ｇ
※税込656円
昼の１食でたんぱく質を約50ｇ取れるのは大きいですね。
理由は↓
糖質も１日80ｇ以内なので１食で20ｇ以下は良しとしております。カロリーはもうちょっととってもいいかなって思っております。
これからどんどん考えて改良していきます。
よろしければお願い致します。
