筋トレと有酸素運動の組み合わせ！昨日のトレーニングと食事。
おはようございます。さとしです。いよいよ年末モードですね。各地でクリスマスのイルミネーションがきれいです。うちのマンションもこんな感じで綺麗です。
わたしは毎年この時期は忘年会で暴飲暴食の日々ですが、今年はありがたい事に仕事が激忙なのでまだ１回も行っておりません。会社の忘年会は18日ですが行けるか微妙です。社長的には全員参加！出席義務有！との事ですが、どうなる事やら。。。
さて、それはそうと、いつもの日課のトレーニング。先週から体重もちょっと落としたいなと思い、有酸素運動のエアロバイクの回数を増やしました。そしたら早速効果が出たようです。
昨日のトレーニング
ダンベルベンチプレス
片手17.5kg 10回×4 5回×4
先週から重りを上げました。きついですが一歩一歩克服していきます。
ダンベルチェストフライ
片手17.5kg 10回×4 5回×4
こちらも重りを上げました。2.5kgだけですがだいぶ重く感じます。
エアロバイク 30分
30分で約17.4km
心拍数120目標でやってますがきついので100から110くらいでこいでます。それでも結構つらいですがね。
昨日の食事
朝食
・コーヒー
・もずく
・ヨーグルト
昼 12：30頃
・サラダチキン（スモーク）
・おにぎり（しゃけ）
・ごぼう茶
セブンのおにぎりでしゃけが一番好き。
間食
なし
夕食 21：00頃
・コロッケ（１コ）
・豚汁
・チキン南蛮
・もやしを炒めたやつ？
・麦茶
コロッケとチキン南蛮は義母が買ってきてくれたもの。コロッケは１個が大きかったので１個だけ頂きました。ちょっと食べすぎですね。
昨日の体重
66.4kg 前日差－0.6kg
体重はちょい減。ダイエット初めて最少体重記録タイ。ここからがきついんですがね。
エアロバイクの回数を増やしたらやはり体重が減りだした。筋トレからのエアロバイクは、やはりダイエットに効果的だと思います。ただ、運動が苦手な方は一度に両方をやるのはなかなかハードルが高いと思いますが、ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動をする前にちょこっとスクワットをしてらから行うだけでだいぶ効果あると思いますよ。
汗かく気持ちよさを覚えてしまえばやらずにはいられなくなります。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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