トレーニングを始めて１年以上経つのに漸進性過負荷の原則ってのを昨日初めて知りました。
おはようございます。さとしです。肉体改造、ダイエットを始めて１年半以上経つのに漸進性過負荷の原則を昨日初めて知りました。勉強不足ですね。
何気なくyoutube見てたら『漸進性過負荷の原則』の話をしてる人がいまして、どうやら筋トレの基本中の基本らしいです。宅トレやってると基本1人なのでこのような知識が入ってくるのが遅いですね。ただ、自分のトレーニングを振り返ってみるとこの原則に則ってしっかりトレーニングしてました。
『漸進性過負荷の原則』
簡単に言うと、スパスパあげられる重さで筋トレをしてても体が慣れてしまっているので筋肥大にならない。重さを少しずつ上げて、体に負荷を与えていかないと筋肉は肥大しないって原則。簡単すぎか。なので日々の筋トレはその重さに慣れてきたら重りを重くするか、回数、セット数を増やす事が重要です。
わたしも最近、胸の筋トレ時、重りを上げました。たった2.5kgしか上げてないですがこれが結構効くんですよね。
って事で昨日のトレーニングから、
昨日のトレーニング
ワンハンドダンベルローイング
20kg 15回×4 10回×4
これもだいぶ慣れてきましたので重くすることを検討。
ベントオーバーダンベルレイズ
7.5kg 15回×4 10回×4
こちらもだいぶ今も重さに慣れてきました。
アームカール
12.5kg 10回×4 7.5kg 10回×4
12.5kgだと結構きつい。４セットが限界。ここから重さを下げて7.5kgで更に４セット。7.5kgじゃなくて10kgでもいいかも。
トレーニング後にしっかり、
昨日の食事
朝食
・コーヒー
・もずく
・ヨーグルト
昼 11：30頃
・サラダチキン（スモーク）
・おにぎり（しゃけ）
・ごぼう茶
車の中だとサラダチキンが食べずらい。気を付けて開けないと液体がこぼれてくる。コンビニでお昼を食べるときはちょっと早めに食べます。そうしないとどこのコンビニも駐車場がいっぱいになる。
間食 15：30頃
やってしまった間食でカップラーメン。太ってた時よくやってたな。この『旨辛麺』に惹かれて買ってしまった。
夕食 21：00頃
・豆腐
・サラダキチン
・もやしと何かを炒めたもの
・コロッケ
・チーズ２P
・めっちゃ薄い麦茶
豆腐とチーズを残しておりて頂いた日本酒を湯呑一杯だけ頂きました。
昨日の体重
66.8kg 前日差＋0.4kg
体重はちょい増。
昨日は間食にカップラーメンを食べるなど『ちょっと食べすぎたかな？』って思ってましたが奇跡の66kg台キープ。このまま一気に65kg台へ！って簡単にはいきませんね。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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