ランニングをするといかに食事管理が大切かが分かる
おはようございます。トレーニングで汗をかくと痩せた気になるさとしです。
ここ最近暖かいから、っていうか暑いくらいだからトレーニングしてると汗かきますよね。汗かくと痩せた気になりません？僕だけかしら？？？
って事で昨日もしっかりトレーニング。昨日はちょっと張り切って筋トレ後、ランニングしてみました。筋トレの無酸素運動とランニングなどの有酸素運動を行う場合、順番は
『筋トレ⇒ランニング』無酸素運動からの有酸素運動が基本です。
ランニングはほんと久しぶり。前回のランニングの様子は↓
昨日のトレーニング
ワンハンドダンベルローイング
『30kg 10回×3』 『25kg 10回×3』
アームカール
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』
ダンベルスクワット
『40kg 10回×3』 『30kg 10回×3』
ランニング 約4.0km
近所をぐるっと約4.0km 1km6分ペースはちょっと遅いですね。これからペース上げて行けるようにしっかりトレーニングします。それにしても結構つらい思いして走ったのにカロリーは319kcalしか消費してないって、いかに食事管理が大切かが分かる。カップラーメン１杯より低い。これだと食事管理頑張ろうと思うな。やはりダイエットは食事管理８割と言われているがその通りだと思う。
昨日の食事 1600kcal Ｐ176.8g Ｆ42g Ｃ125g
Ｐ＝たんぱく質 Ｆ＝脂質 Ｃ＝炭水化物
朝
・ごはん ・味噌汁 ・ヨーグルト ・もずく ・ヨーグルト ・納豆 ・鶏むね肉
約 455kcal Ｐ18.3g Ｆ10.2 Ｃ72.4
昼
約 454kcal Ｐ67.3g Ｆ15.75g Ｃ8.6g
夜
・鶏むね肉 ・ブロッコリー ・ごはん ・チーズ2Ｐ
約 525kcal Ｐ61.2g Ｆ13.45g Ｃ38.6g
その他
プロテイン×２杯
約 166kcal Ｐ30g Ｆ2.6g Ｃ5.4g
昨日はしっかり食事管理ができましたね。たんぱく質もしっかり摂れました。夜これくらい食べれれば空腹感はそんなないですね。あとはこれを続けるだけです。
って事で今日も１日頑張りましょう。
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