昨日も糖質を考えた食事。夜のトレーニングはエアロバイク
６月の体重の推移。いつも67kgで跳ね返される。
おはようございます。さとしです。梅雨明けしてから雨降ってますね。天気って天邪鬼なんだから。
さ、昨日も糖質を考えた食事。
昨日の昼食、夕食。7月6日（金）
昼食
サラダチキン
糖質 1.3ｇ たんぱく質 23.4ｇ
ツナ缶
糖質 0.1ｇ たんぱく質 11.6ｇ
ツナと玉子のサラダ
糖質 10ｇ たんぱく質 2.9ｇ
ドレッシング（青じそ）
糖質 3.3ｇ たんぱく質 0.5ｇ
合計
糖質 14.7ｇ たんぱく質 38.4ｇ
サラダチキンの食べ過ぎで顎が痛い。
ツナ缶を会社のごみ箱に捨ててたら女子社員から『くさいからやめて下さい』って言われた。こわい。これから毎日外に捨てに行きます。雨の中も、、、
間食（16時ころ）
プロテイン（ウエイトダウン）
糖質 0.9ｇ たんぱく質 16.8ｇ
夜は
サラダ
ハム１枚 トマト１個 レタス、キュウリ少々 ゆで卵１個
糖質 7.8ｇ たんぱく質 12ｇ
納豆
糖質 2.3ｇ たんぱく質 8.5ｇ
豆腐
糖質 5.1ｇ たんぱく質 14.7ｇ
豚キムチ（写真の半分）
糖質 1.1ｇ たんぱく質 17.5ｇ
赤ビーマンと豚肉痛め（写真の半分）
糖質 4ｇ たんぱく質 1ｇ
ビール
糖質 0ｇ たんぱく質 0ｇ
合計
糖質 20.3ｇ たんぱく質 53.7ｇ
どうしても夜、食べ過ぎてしまうんですよね。これがここ最近の課題ですかね。
昼、間食、夜合計
糖質 35.9ｇ たんぱく質 108.9ｇ
この本はほんと一冊あるだけで便利ですよ。
こんな感じで載ってますし、
いろいろ勉強にもなります。この本は本当に便利。
昨日のトレーニング７月６日（金）
昨日はエアロバイク。４０分で約22km。この時期のエアロバイクは本当キツイ。汗めっちゃかく。
トレーニング後体重量ったら67.2kg。
昨日よりは微妙に落ちてる。。。-0.4kg
ダイエットの神様っているのかな。
って事で今日は土曜日ですが仕事です。
今日も１日頑張りましょう！！！
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