昨日はエアロバイクで有酸素運動。
（うちのマンションからの夜景。微妙。）
おはようございます。さとしです。わたくしは今日、明日と連休です。
さ、いつもの通りまずは食事の紹介。
昨日の食事。7月9日（月）
朝食
サラダチキン
糖質 1.3ｇ たんぱく質 23.4ｇ
もずく
糖質 0ｇ たんぱく質 0.1ｇ
ヨーグルト
糖質 4.7ｇ たんぱく質 0.2ｇ
コーヒー
ブラックにミルク
糖質 1ｇ たんぱく質 0.4ｇ
合計
糖質 7ｇ たんぱく質 24.1ｇ
昨日と全く同じ。
昼食
サラダチキン
糖質 1.3ｇ たんぱく質 23.4ｇ
サラダ
糖質 5.3ｇ たんぱく質 7.2ｇ
ドレッシング（和風）
糖質 3.3ｇ たんぱく質 0.5ｇ
ツナ缶
糖質 0.1ｇ たんぱく質 11.6ｇ
合計
糖質 10ｇ たんぱく質 42.7ｇ
間食（16時ころ）
プロテイン（ウエイトダウン）
糖質 0.9ｇ たんぱく質 16.8ｇ
これは毎日の日課です。
夜は
サラダ
ハム１枚 トマト１個 レタス、サニーレタス、キュウリ少々 ゆで卵１個
糖質 7.8ｇ たんぱく質 12ｇ
納豆
糖質 2.3ｇ たんぱく質 8.5ｇ
豆腐
糖質 5.1ｇ たんぱく質 14.7ｇ
手製
糖質 0ｇ たんぱく 0ｇ
チーズ×2
糖質 0.4ｇ たんぱく質 7.4ｇ
合計
糖質 15.6ｇ たんぱく質 42.6ｇ
行きつけの焼き鳥屋さんのママさんに聞いたのですが、ハイボールはグラスと原液のウイスキーを冷やしておいて強炭酸で割るとおいしいらしいです。私もそれで呑んでます。
昨日（７月９日（月））合計
糖質 33.5ｇ たんぱく質 126.2ｇ
休み前は呑んじゃいますね。
でも自分の設定範囲内です。
昨日のトレーニングはエアロバイク
40分で約22.3km。終わった後はふらふら。。。
トレーニング後の体重は66.8kg。昨日から－0.8kg。
エアロバイクもバカにできません。
今日は夜、同業の社長と呑み。この社長との呑みはめっちゃ楽しみ。
テンションあがる。同志。追って記事にします。
でも呑むお酒とつまみに注意ですね。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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