今日も快晴。昨日の食事とトレーニング。
おはようございます。さとしです。暑い日が続きますね、皆さん体調は大丈夫でしょうか？
３連休の中日ですね。ま、わたしは仕事ですが、、、、、（涙）
今頃、面白さに気づきました。遅いですね。
この時期はちょっとした動きでも汗をかくので痩せた気になります。
で、過度な食事制限をすると倒れそうになりますよね。程々にしましょう。
さ、なんな中でも低糖質の食事制限は続けております。
昨日の食事。7月14日（土）
朝食
またもや写真は撮り忘れ。これと全く同じです。
サラダチキン
糖質 1.3ｇ たんぱく質 23.4ｇ
もずく
糖質 0ｇ たんぱく質 0.1ｇ
ヨーグルト
糖質 4.7ｇ たんぱく質 0.2ｇ
コーヒー
ブラックにミルク
糖質 1ｇ たんぱく質 0.4ｇ
合計
糖質 7ｇ たんぱく質 24.1ｇ
昼食 写真は違いますが食べたのは昨日と一緒。考えるのが面倒なんでね。
サラダチキン
糖質 1.3ｇ たんぱく質 23.4ｇ
サラダ
糖質 5.3ｇ たんぱく質 7.2ｇ
ドレッシング（青じそ）
糖質 3.3ｇ たんぱく質 0.5ｇ
ツナ缶
糖質 0.1ｇ たんぱく質 13.4ｇ
合計
糖質 10ｇ たんぱく質 44.5ｇ
間食（16時ころ）
プロテイン（ウエイトダウン）
糖質 0.9ｇ たんぱく質 16.8ｇ
これは毎日の日課です。
夜は
サラダ
糖質 7.8ｇ たんぱく質 12ｇ
納豆
糖質 2.3ｇ たんぱく質 8.5ｇ
豆腐
糖質 5.1ｇ たんぱく質 14.7ｇ
炭酸水
糖質 0ｇ たんぱく 0ｇ
チーズ×2
糖質 0.4ｇ たんぱく質 7.4ｇ
合計
糖質 15.6ｇ たんぱく質 42.6ｇ
昨日（7月14日（土））合計
糖質 33.5ｇ たんぱく質 128ｇ
しっかり許容範囲内。
昨日のトレーニングはダンベル
１０kg×２で
背中、胸、腹筋、腕をがっつりと。
体重は
トレーニング後の体重は67kg。昨日と変わらず。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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