毎日どこかが筋肉痛ですが新記録更新。9月9日（日）昨日の食事とトレーニング。
おはようございます。さとしです。一時期よりだいぶ涼しくなってきましたね。トレーニングをしてても汗をかく量が少なくなった気がします。
私のダイエットは食事管理とトレーニングです。
で先ずは
昨日の食事
朝食
・ごはん
・味噌汁（インスタント）
・ヨーグルト
・納豆
・もずく
・コーヒー
いっつも同じ写真ですよね。ま、同じもの食べてますからね。朝はしっかり食事します。
昼食
・サラダチキン
昼食もいつも一緒。この量を３０分くらいかけて食べます。ゆっくりよく噛んで。
間食
18：00頃
夕食
・豆腐
・サラダ（レタス、サラダ菜、ハム、トマト、たまご）
・小龍包
・発泡酒350
・サワー500
昨日のトレーニング
朝一
なし
夜
・ベントオーバーダンベルレイズ10kg 20回×4
・ベントオーバーダンベルレイズ10kg 10回×4
・片手でアームカール10kg 20回×2
・片手でアームカール10kg 10回×2
・30分のエアロバイク
約30分で約16.3km
昨日は飛ばしました。。
昨日の体重
66.4kg 前日比－0.2kg
ダイエットはじめてから、新記録更新です。９月は順調な滑り出しです。
やっぱり筋トレからのエアロバイクは効果大な気がする。
昨日の一杯
イオンのプライベートブランドの発泡酒。まビールね。
糖質50％offだけど350で糖質7gは多い気がする。やっぱりビール系は糖質高いですね。
これもイオンのプライベートブランドのサワー
500で糖質2gは少ないですよね。ダイエット中でもお酒が飲める時代が来ましたよ。
昨日は一杯ではなく二杯でした。
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