朝食はしっかり食べるのが正解。8月23日（木）昨日の食事とトレーニング。

おはようございます。さとしです。昨日も筋トレ。細マッチョの道は一日にしてならず。

朝、ごはん（米）を食べるようになってからなんだか調子がいいです。日中、間食が少なくなりました。

昨日の食事

朝食

・ごはん

・味噌汁（なす）

・納豆

・もずく

・ヨーグルト

・コーヒー

昼食

・ツナと玉子のサラダ

・和風ドレッシング

・サラダチキン（スモーク）

・ゆでたまご

間食

・プロテイン

夕食

・わかめと鯖缶の酢の物

・牛肉炒めたやつ

・かぼちゃの煮物（２つだけ）

・麦茶

今日は夜、ちょっと食べ過ぎですかね。かぼちゃは糖質結構多いんですよね。

昨日のトレーニング

朝一

なし

夜

・ベントオーバーダンベルレイズ　20回×4

・ベントオーバーダンベルレイズ　10回×4

・アームカール20kg　20回×2

・アームカール20kg　10回×2

・有酸素運動のエアロバイク　30分

30分で約16.6km　

汗、だくだくです。

昨日の体重

67.4kg。前日比±0kg

って事で今日も１日頑張りましょう！！！

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