トレーニングを日課にするには。10月18日（木）昨日の食事とトレーニング
おはようございます。さとしです。ここ最近、神奈川の朝もだいぶ寒くなってきました。体調管理をしっかりし風邪をひかないように気を付けましょう。
ダイエットも筋トレも１日では成果が出ませんよね。日々の積み重ねが体重や見た目に成果をもたらします。
三日坊主にならないように皆さんいろいろ工夫して行っているようですね。わたしも長続きさせるためにいくつか工夫しております。
①しっかり計画を立てる。
②気分が乗らない時はやらない。
③極力毎日体重計に乗る。
④極力毎日筋トレの事を考える。
⑤体重や行った筋トレの記録を取る。
以上のような事を考えてやってきたら１年があっという間に過ぎました。只今２年目突入中です。もうここまで来るとやめられません。今までの苦労が無になりますからね。
やっと筋トレが日課になってきました。今では初対面の人に
「趣味は何ですか」って聞かれたら
「筋トレです」って答えてます。
昨日の食事
朝食
・もずく
・ヨーグルト
・納豆
・コーヒー
いつも同じ朝食です。
昼
・サラダチキン（スモーク）
・おにぎり
お昼もいつもと一緒。
間食
16：00頃 プロテイン
夕食
・サラダ（レタス、サラダ菜、トマト、ハム、たまご）
・豆腐
・大根と豚肉のなんか
・麦茶
やっぱ夜食べ過ぎだな。
昨日のトレーニング
・アームカール12.5kg 10回×4
・アームカール12.5kg 5回×4
・クランチ15kgダンベルもって 20回×4
・クランチ15kgダンベルもって 10回×4
・腹筋台5kgダンベルもって 20回×3
・エアロバイク 30分
30分で約15.4km
筋トレ⇒有酸素運動⇒最強！！！
昨日の体重
67.2kg 前日差－0.4kg
だいぶ涼しくなってきたけど筋トレやエアロバイクやるとしっかり汗かけますね。あとは体が冷えないように気を付けるだけ。
って事で今日も１日頑張りましょう！
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