結局ダイエットって筋トレと食事制限の繰り返し。9月17日（月）昨日の食事とトレーニング
おはようございます。さとしです。「食欲の秋」なんでしょうか最近めちゃくちゃお腹が空きます。食べても食べてもお腹が空きます。食事管理が大変です。
最近、朝、納豆を食べるようになってから息子が朝のいってらっしゃいのチューを嫌がるようになりました。朝納豆を食べる事を止めようか真剣に考えております。
で、昨日の食事は
朝食
・ごはん
・味噌汁
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
朝日を浴びながらの朝食、気持ちいいですよ。ってか背中が暑い。それでもやっぱり納豆は食べたい。ダイエットに良いですからね。
昼
・サラダチキン（スモーク）
・アーモンド
アーモンドは間食時ではなく、昼食時に１袋。容量は28g。このアーモンド容量は28gなのに成分表示は100gあたりって計算めんどくさ。１袋あたりにしてくれればいいのにな。
間食
15：30頃。またもやアーモンド。
17:00頃 プロテイン
夕食
・サラダ（レタス、サラダ菜、ハム、たまご）
・豆腐
・チーズ３Ｐ
・麦茶
昨日はお酒なし。ま、ダイエット中ですからこれが本来の姿ですよね。
昨日のトレーニング
・ベントオーバーダンベルレイズ片手10kg 20回×4
・ベントオーバーダンベルレイズ片手10kg 10回×4
・クランチ10kgダンベル持って 20回×3
・クランチ10kgダンベル持って 10回×3
・腹筋 20回×3
・アームカール片手10kg 20回×2
・アームカール片手10kg 10回×2
・エアロバイク
30分で約15.6km
昨日の体重
67.2kg 前日比－0.6kg
今日はしっかりトレーニングできました。最近は筋トレしても重さにだいぶ慣れなかなか追い込めなくなってきてるので新しいダンベルを購入しようといろいろ模索中。
今日もお腹の肉をつまみながら、まだまだだな～と思いました。体脂肪は20％くらいなのでまだまだ脂肪がたっぷりですね。ダイエット前は30％くらいだったのでそれでも結構落とせたのですが体脂肪が10％くらいにならないと腹筋は目立たない。シックスパックにならないようです。
昨日の一杯
昨日はお酒なし。
ダイエットしてるんですから当然ですよね。
さ、今日も元気に頑張りましょう！
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