９月、もっとダイエットを加速させます。9月13日（木）昨日の食事とトレーニング。
おはようございます。さとしです。さ、わたしは休み明け。仕事で会社に来ると食事管理はしっかり行えます。
ここ最近はほぼ毎日、軽く夜お酒を呑んでいるのですが、体重が急激に増えなくなりました。日頃のトレーニングが効いているのかもしれません。
ただ、もっと理想の体型に近づきたいので９月は調子がいいからダイエットを加速させます。加速させるって言っても『筋トレ、エアロバイクをサボらずしっかり行う事。』食事制限はこれ以上はきついので現状維持。
先ずは
昨日の食事
朝食
・ごはん
・味噌汁
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
いつもの朝食です。朝ごはんをしっかり食べるようになってから間食が少なくなり停滞期を突破できた。『朝しっかり』は有ですね。
昼食
・サラダチキン
昼食もいつものメニュー。皆さんのブログを見ながら時間をかけてゆっくり食べます。
間食
・プロテイン 17：00頃
夕食
・サラダ（トマト、レタス、サラダ菜、ハム、たまご）
・さんまの竜田揚げ
・豆腐
・サワー350
さんまの竜田揚げがおいしかったな。サワーに合ってた。
昨日のトレーニング
朝一
なし
夜
・ベントオーバーダンベルレイズ 20回×4
・ベントオーバーダンベルレイズ 10回×4
・アームカール片手10kg 20回×2
・アームカール片手10kg 10回×2
・クランチ10kgのダンベルもって 20回×3
・クランチ10kgのダンベルもって 10回×3
・腹筋 20回×3
・30分のエアロバイク
約30分で約15.6km
筋トレからの有酸素運動のエアロバイクが脂肪燃焼には効果的。
昨日の体重
66.4kg 前日比－0.8kg
やっぱ食事制限をしっかりして、トレーニングすれば簡単に体重が下がる体になってきた。ただ、ここからがなかなかなんですよね。
昨日の一杯
サッポロ酎ハイサワー。350。微妙。ちょっと私には甘かったかな。糖質は350で（3.15g)少ない方だと思います。おすすめです。これもストロングでアルコールは9％。
昨日は２杯目なし。当たり前か。。。
今日は仕事で帰りが遅くなりそうなんですよね。トレーニングできるかな？
って事で今日も１一頑張りましょう！
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