細マッチョを目指して。それは食事管理と筋トレの繰り返し。
おはようございます。社長から誕生日プレゼントでもらったゴルフクラブ３本（全部ウェッジ）を早く打ちたくてしょうがないが、嬉しい事に仕事が忙しく、全然打ちに行けないさとしです。
ここ最近とっても暖かいので普通に歩いてるだけでも汗かきますよね。汗かくとなぜか痩せた気になってしまいます。あ、そんな事よりトレーニングですね。
昨日のトレーニング
ダンベルチェストフライ
『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』
ダンベルベンチプレス
『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』
ダンベルスクワット
『40kg 10回×3』 『30kg 10回×3』
アブローラー
『10回×3』
昨日は胸と全身。アブローラーとスクワットは自分的には全身に効いてる感があるので全身筋トレだと思っております。部屋で閉め切ってトレーニングしてるので汗がびっしょりになります。
昨日の食事 （1482kcal Ｐ169.4g Ｆ32.6g Ｃ124.6g）
Ｐ＝たんぱく質 Ｆ＝脂質 Ｃ＝炭水化物
朝
・ごはん ・味噌汁 ・ヨーグルト ・もずく ・納豆 ・鶏むね肉
約 455kcal Ｐ18.3g Ｆ10.2 Ｃ72.4
昼
約 454kcal Ｐ67.3g Ｆ15.75g Ｃ8.6g
飲み物はごぼう茶とＢＣＡＡ
夜
・鶏むね肉 ・ブロッコリー ・ごはん
約 407kcal Ｐ53.8g Ｆ4.05g Ｃ38.2g
その他
プロテイン ２杯
約 166kcal Ｐ30g Ｆ2.6g Ｃ5.4g
昨日はちょっと食事が少なすぎたかな。基礎代謝以上は食べないとね。
後はトレーニングと食事管理を続けるのみ。
って事で今日も１日頑張りましょう！
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