胸、肩、中心に筋トレ！昨日の食事とトレーニング
おはようございます。昨日は仕事で遅くなると思っておりましたが、夕方からの会議が社長の都合により延期になり、早く帰れたのでしっかりトレーニングができたさとしです。
息子のインフルエンザもだいぶ良くなり、微熱はまだありますがピークは去ったようなので安心しております。
って事で昨日はしっかりトレーニング
昨日のトレーニング
ダンベルベンチプレス
片手15kg 15回×2 10回×2 （各セット間のインターバルは60秒。）
片手15kg 10回×2 （各セット間のインターバルは30秒。）
片手15kgはだいぶ楽に挙げられるようになってきましたね。そろそろ重さをアップしようか検討中。15kgのままでセット数を増やすか、セット数そのままで重くするか？20kgで一回やって見てどれくらいできるかで判断しようと思います。
ダンベルチェストフライ
片手15kg 15回×2 10回×2 （各セット間のインターバルは60秒。）
片手15kg 10回×2 （各セット間のインターバルは30秒。）
シーティッドダンベルプレス
片手10kg 10回×4 （各セット間のインターバルは60秒。）
片手10kg 10回×2 （各セット間のインターバルは30秒。）
これはやってみると意外につらい。最後の方は半分くらいしか挙がらないが気合い。
フロントレイズ
片手7.5kg 10回×4 （各セット間のインターバルは60秒。）
片手7.5kg 10回×2 （各セット間のインターバルは30秒。）
肩を鍛え、肩幅が広くなり大きく見えるようになるのが狙い。
腹筋
5kgの重りを持って 20回×3
5kgくらいの重さだとだいぶ楽にできるようになってきたのでこちらも重りアップを検討中。次は7.5kgでやってみます。
エアロバイク 30分
30分で約17.6km
心拍数120を目安に漕いでますがこれだときついので、実際は100~110前後になるように漕いでます。内臓系もしっかり鍛えたい。
昨日の食事
朝食 7：15頃
・鰯缶の炊き込みご飯。前夜の残り。これめっちゃおいしい。
・つみれの入ったスープ？
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
昼 12：00頃
・サラダチキン（スモーク）
・おにぎり
・ごぼう茶
昼はいつものです。
間食
なし
夕食 21：00頃
・サラダチキン（ハーブ）
・鶏肉炒めたもの？
・鶏肉と玉子を炒めたもの？
・豆腐
料理が全くできないのでメニューがよくわかりませんが、かみさんに感謝。
昨日の体重
66.6kg 前日差－0.6kg
体重はちょい減。
筋トレは『もう無理！』ってところからの数回が効くと言います。一人で家でやってると、この数回がなかなかできない。ダンベルもってると落としてケガしそうで怖いんですよね。ジムとかだと補助付けてできますからね。ただ、続けるって事を優先すると圧倒的に自宅ですので引き続き自宅で頑張ります。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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