ダンベルを使って胸と肩を筋トレ。徹底的に追い込む。
おはようございます。さとしです。皆さん、昨日はダイエット、肉体改造のために何やりましたか？わたしは昨日は上半身を中心に筋トレ。しっかり追い込みました。
いつもの事ですが、家で一人黙々と筋トレ。集中できます。自分のペースでできるのもいいですね。
昨日のトレーニング
ダンベルベンチプレス
『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』
ダンベルチェストフライ
『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』
シーティッドダンベルプレス
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』
フロントレイズ
『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』
時間にして約１時間。みっちりトレーニング。気持ちがいいですね。
昨日の食事
朝 9：30頃
・サンドイッチ
・コーヒー
息子を幼稚園へ送った帰りにかみさんとサンマルクへ
昼 12：00頃
・海鮮丼
・味噌汁
息子を迎えに行きその流れで近くのショッピングモール内のフードコートで昼食。
間食
なし
夜 18：00頃
・牛肉（写真の半分）
・里芋の煮物（写真の半分）
・キャベツと鮭缶の味噌汁
里芋って意外に糖質あるんですよね。この味噌汁は美味しかったな。かみさんに聞いたら『鮭缶とキャベツ入れただけだよ』だって。栄養もありそうでＧＯＯＤ。
昨日の体重
68.2kg 前日差＋0.2kg
体重は微増。
減量やダイエットは週に0.3kg～0.5kgづつ落とすのが理想のようです。一気に落とすと体調崩しますし、リバウンドのリスクもあります。週に0.3kgだけでも落ちれば１か月で１kg以上は落ちる計算ですからね。無理せず自分のペースでできることを頑張りましょう！
って事で今日も１日がんばりましょう！
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