筋トレ後はしっかりタンパク質を補給。
おはようございます。ダイエットを始めた１年半前と同じくらいのモチベーションになっているさとしです。
っていうのもこのＧＷで結構太ってしまったというのと、ここ最近、ダイエット、肉体改造がなーなーになってしまっているのもあり、ここらで気合いを入れなおし、夏までの３か月間、気合いを入れてやっていこうと決意を新たにしております。
ただ、やる事はとくには変えず、筋トレ、食事管理、時々有酸素。ってな感じで進めていこうと思います。
昨日のトレーニング
ダンベルチェストフライ
『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』
ダンベルベンチプレス
『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』
シーティッド・ダンベルプレス
『片手12.5kg 10回×3』 『片手10kg 10回×3』
フロントレイズ
『片手10kg 10回×3』 『片手7.5kg 10回×3』
ダンベルスクワット
『30kg 10回×4』
昨日は時間もあったのでがっつりトレーニング。暖かかったので軽く汗もかきました。トレーニング後にはしっかりたんぱく質を補給。
プロテインと鶏むね肉（少々）
昨日の食事
朝
なし
昼
・丸亀製麺の坦坦うどん３辛
うどんは糖質も多くダイエットには向いてないのですが、かみさんが食べたいって事でお付き合い。少しでも代謝が上がればって事で若干辛くした。
夜
・鶏むね肉 約200g
・鰯缶とキャベツのサラダ
・味噌汁
で、写真にはありませんが寝る前にプロテイン。
夏までの３か月は長いようであっという間ですから引き続き頑張りまっす！
って事で今日も１日頑張りましょう。
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