短時間で効果的な脂肪燃焼運動で理想の体を目指す
おはようございます。BSでやってた『サブ４』を見てわたくしもがんばらねばと思ったさとしです。
サブ４はマラソン番組ですが運動で頑張ってる人を見ると自分もがんばらねばと思いますよね。良い刺激になります。それにしても永井大はいい男ですね。
ここ最近、
最初は重いダンベルからだんだん軽いダンベルに下げていく筋トレをしております。この筋トレにすると筋肉の芯まで効いている感じがして結構追い込めてる感があります。続けて行こうと思います。
では今日も早速、
昨日のトレーニング
ベントオーバーダンベルレイズ
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』
アームカール
『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』
サーキットトレーニング 腹筋
これはほんと辛い。たった４分ですがほんと効きます。４分と思えるからがんばれる。
タバタ式トレーニング
タバタ式トレーニング！ダイエットにオススメの脂肪燃焼メニュー！
HIITトレーニング。高強度インターバルトレーニング。
（20秒全力運動＋10秒休憩）×4種目×2セット地獄の計４分。これもだいぶ効きます。しばらく有酸素運動はこのようなサーキットトレーニング系を行います。
昨日の食事
朝 7：15頃
・鮭缶ごはん
・ワカメスープ
・もずく
・納豆
・ヨーグルト
・コーヒー
昼① 12：00頃
・サラダチキン
・おにぎり（半分）
・1日分の鉄分のヨーグルト
・ごぼう茶
間食
・おにぎり（半分）
・サラダチキン
夜 20：30頃
・トマト
・鮭缶ごはん
・サラダチキン
・豆腐
・子供の残した揚げ物
・うっすい麦茶
揚げ物と鮭缶のごはんは『少しだから食べちゃって』って事でお父さんあるある。子供の残したものを食べ続け太る。
昨日の体重
67.6kg 前日差－0.2kg
体重はちょい減。
あ~はやくお腹の肉が取れないかな！！そうするとだいぶ見た目変わるんだけどな。ひたすらトレーニングあるのみですね。
って事で今日も１日がんばりましょう！
↓いつもお読み頂きありがとうございます。最後に応援よろしくお願いします。↓
（別ウィンドウで開きます。）
