細マッチョは１日にしてならず。昨日の食事とトレーニング
おはようございます。週一の暴飲暴食後も体重が増えなくなってきているさとしです。
火曜日に友人家族と焼肉を食べに行き、思いっきり食べて呑んだのですが、体重がほとんど変わっていませんでした。なんかうれしい。。。
昨日は若干の二日酔いがありましたがしっかりトレーニングは行いました。
昨日のトレーニング
ダンベルチェストフライ
『20kg 10回×3』 『17.5kg 10回×3』 『15kg 10回×3』
ダンベルベンチプレス
『20kg 10回×3』 『17.5kg 10回×3』 『15kg 10回×3』
シーティッドダンベルプレス
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』
ダンベルスクワット
『40kg 10回×4』
昨日の食事
朝
なし
昼① 12：00頃
・サラダチキン
・ミックスサラダ
・おにぎり
昼食②間食
なし
夜 19：30頃
・やきそば
・シュウマイ（少々）
・出し巻き卵（少々）
昨日の体重
67.0kg 前日差＋0.2kg
体重は微増。
食事管理の成果が出てきたのか68kg周辺をうろうろしてた体重が１kgだけではありますが、落ちてきました。ＰＦＣバランスを考えた食事と筋トレと有酸素運動。しっかり続けて結果出します。
目指せ細マッチョ！！！！
って事で今日も１日がんばりましょう！
↓いつもお読み頂きありがとうございます。最後に応援よろしくお願いします。↓
（別ウィンドウで開きます。）
