できなかった日の分もしっかりトレーニング。できなかったで終わらせない！
おはようございます。昨日は快晴で気持ちよかったのですが、花粉地獄に苦しんださとしです。花粉、ほんと勘弁。
おとといはちょっとトレーニングを休憩。
心がリフレッシュでき良い休憩でしたが、その日の分のトレーニングをできなかったで終わらせない。昨日、しっかりその日の分もトレーニングしました。
トレーニングをしないままだと心のどこかでちょっと引っかかったままなんですよね。そんなことでストレスになってもしょうがないので時間があるときしっかり補います。
昨日のトレーニング
ダンベルチェストフライ
『20kg 10回×3』 『17.5kg 10回×3』
ダンベルベンチプレス
『20kg 10回×3』 『17.5kg 10回×3』
ダンベルサイドベント
『30kg 10回×3』 『25kg 10回×3』
クランチ
15kgのダンベルもって 15回×4 10回×4
昨日の食事
朝 7：15頃
（写真は撮り忘れ）
・ごはん
・わかめスープ
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
昼① 12：00頃
・鶏むね肉 150g
・ブロッコリー 50g
・ごぼう茶
昼食②間食 17：00頃
・鶏むね肉 150g
・ブロッコリー 50g
・ＢＣＡＡ
夜 20：30頃
・鶏むね肉 150g
・ブロッコリー 50g
・豆腐
昨日の体重
68.0kg 前日差－0.4kg
体重は微減。
ここ最近疲れやすくなってるのでトレーニングも大事ですがしっかり休息も取るように心がけております。筋肉は破壊と休息で成長しますからね。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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