大胸筋を追い込む。昨日の食事とトレーニング。
おはようございます。雪が積もったりしないか心配でしたが、大したことなく安心したさとしです。神奈川の私の住んでいるあたりは雪は降りましたが、大したことありませんでした。
土曜日の昨日は胸の日。大胸筋の筋トレはしっかり追い込むことができるので大好きです。腹筋はなかなか追い込めませんが、、、、
昨日のトレーニング
ダンベルチェストフライ
『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』
ダンベルベンチプレス
『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』
終わった後は胸パンパンです。気持ちいい~！！！
昨日は以上。胸だけですね。肉体改造、ダイエットには休息も必要です。
昨日の食事
朝 7：15頃
・わかめスープ
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・ごはん
・ＢＣＡＡ
昼① 12：00頃
・鶏胸肉 150ｇ
・ブロッコリー 50g
・ミックスサラダ
・ごぼう茶
昼食②間食 16：00頃
・鶏胸肉 150ｇ
・ブロッコリー 50g
・ＢＣＡＡ
夜 20：30頃
・豆腐
・鶏むね肉 150g
・ブロッコリー 100g
・鮭缶味噌汁
昨日は胸肉を焼いて照り焼きっぽくしてみました。うまい。
昨日の体重
67.8kg 前日差－0.2kg
体重はちょい減。
68kg周辺を行ったり来たり。ここまでくると食べないダイエットをしたくなるが我慢。食べないダイエットは体重（脂肪）が減ってるのではなく、ただ単に衰え。脂肪も落ちてるかもしれないが筋肉も落ちてる。去年の年末にインフルエンザで３日くらい寝たきりだったがそれだけで2kgも落ちた。ただ、その後の筋トレはめっちゃつらかった。今まで上がってた重さも上げれなかったし。
なので筋肉をつけながら脂肪を落とす。を目指す。その為にはたんぱく質を中心に基礎代謝分はしっかり食べる事。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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