運動なしで食事制限だけで2か月で10kg痩せるにはどれだけの食事にすればいいのか？
おはようございます。さとしです。今日は運動が苦手な人向けに、食事制限だけでどれくらい痩せられるのか考えてみた。
女性に多いと思うのですが「運動が苦手」っていう人。でもダイエットして痩せたいって思う人多いと思うんですよね。そこで先日はこんな事を書いてみました。
↓食事制限なしで運動だけで２か月で10kg痩せるにはどれだけの運動が必要なのか？
食事制限なしで運動だけで2か月で10kg痩せるにはどれだけの運動が必要なのか？ - ４０代からの肉体改造！ダイエット！細マッチョを目指して
そこで、今日はその逆で
運動なしで食事制限だけで2か月で10kg痩せるにはどれだけの食事にすればいいのか？
を考えてみました。
要は、基礎代謝内に食事と減らしたい分のカロリーに抑える。
先ずは基礎代謝を計算
基礎代謝量：88＋（13×体重kg）＋（4.8×身長cm）-（5.7×年齢）なので
（体重：67 身長：170 年齢：42）
当てはめるとわたしの基礎代謝量：1536kcal
要は、このカロリー内で食事、減らしたい分のカロリーにすればいい。
2か月で10kg減らすのに必要なカロリーは
脂肪１kg≒7000kcalなので10kg痩せるには10×7000＝70000kcal減らせばよい。
２か月＝６０日として 70000÷60≒1166kcal
そう。結論は
1536kcal-1166kcal=370kcal内の食事すればいい
１日370kcalの食事って、、、
おにぎり 約２個
天ぷらそば １杯
サラダチキン 約3個
サラダ 約3食
カレー アウト
ラーメン アウト
パスタ アウト
などなど、、、
結論から言うと無理ですね。現実的ではない。でもこれが
6か月の期間だったら
6か月＝180日として 70000÷180≒390kcal
1536kcal-390kcal=1146kcal内の食事すればいい
これでも結構きつい気がする。
皆さん、やっぱりダイエットは運動と食事制限のミックスですね。
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