ダイエットには有酸素運動も取り入れしっかり脂肪燃焼を目指します。
おはようございます。筋肉痛が心地よいさとしです。この体の筋肉痛はだいぶ慣れました。最近は心地よく感じております。
さて、昨日もしっかりトレーニングです。筋トレに限らず何事も日々の積み重ねです。
昨日のトレーニング
ベントオーバーダンベルレイズ
『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×6』
アームカール
『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』
エアロバイク 30分
30分で約17.9ｋｍ
久々のエアロバイク。筋トレからの有酸素運動で脂肪燃焼を狙います。
昨日の食事
朝 7：00頃
・ごはん
・わかめスープ
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
昼① 12：00頃
・鶏むね肉
・ごぼう茶
昼食②間食 16：00頃
・鶏むね肉
・ＢＣＡＡ
夜 20：30頃
・鶏むね肉 150g
・ブロッコリー 50g
・ハンバーグ
・豆腐
・レタスサラダ
ハンバーグは子供の残り。ちょっと食べ過ぎましたね。
昨日の体重
68.4kg 前日差＋0.6kg
体重は微増。
68kg周辺を行ったり来たりですね。約１年半で１０ｋｇ位痩せましたが、食生活に関しては緩い管理でも成果は出ましたが、ここからはしっかり管理しないと体重は落ちないですね。筋トレもして筋肉をつけるようにしてるので体重は落ちにくい。（筋肉の方が重いので）ここからはしっかり追い込んだ筋トレと食事管理。有酸素運動による脂肪燃焼と３つをしっかり行わないと成果は出にくいですね。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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