昨日は腹筋day。40過ぎたおじさんですが目指せシックスパック！
おはようございます。さとしです。ダイエット、肉体改造に遅すぎたはないですよね。何歳からでも体は変えられます。って信じてます。
昨日は腹筋を中心に筋トレ。腹筋って結構トレーニングしてもなかなかシックスパックにはならない。それは筋肉の上に脂肪が乗ってるから。オンザミート！ってやつです。なので筋トレだけではシックスパックにはなりません。オンザミートの肉を取らなければね。なので有酸素運動もトレーニングに入れております。
昨日のトレーニング
ダンベルサイドベント
・片手20kg 20回×4 10回×4 左右
ゆっくりしっかり効かせるイメージでね。
クランチ
・15kgのダンベルもって 20回×4 10回×4
腹筋台による腹筋
・5kgのダンベルもって 20回×3 10回×3
ここまで来ると結構きつい
エアロバイク 30分
・30分で約16.2km
筋トレからの有酸素運動で脂肪燃焼を期待。
昨日の食事
朝食 7：00頃
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
昼 12：00頃
・サラダチキン（スモーク）
・おにぎり
いつもの昼食。
間食 15：00頃
・糖質オフのプロテインバー
夕食 20：00頃
・春巻き（２個）
・豆腐
・ストロングドライ500
昨日は久々の晩酌。そしてスイッチが入ってしまい、
追加のハイボール、豚ホルモン（缶詰）、つぶ貝（缶詰）、枝豆
４０代のおじさんはお酒の誘惑にはどうしても勝てない。タバコはあっさり止めれたのにね。
昨日の体重
66.4kg 前日差-0.2kg
またまたちょっと減った。（嬉）
ダイエットはじめてからの最軽量タイ記録。ここからが勝負なんでしょうけど昨日がっつり呑んで食べてなので今日の計量は期待できないな。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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