ダイエット、肉体改造してる方、必見。おすすめ間食
おはようございます。さとしです。今日はダイエットしている方ならきっと考えた事があると思う間食について。
間食は基本、糖分が多く含んでいるものは避ける。
何食べようか悩んだ時、基本、糖質を多く含むものは避けるべき。っていうのも、空腹時、糖質を多く摂取すると血糖値が急上昇。その値を抑える為、インスリンが大量分泌されます。このインスリンは糖質を脂肪として溜めこむ働きがあるので太ってしまうんです。空腹時に糖質を多く含むものはＮＧ
間食は何を基本に選べばいいのか
間食するには『たんぱく質』を多く含むものがベスト。
あとは勿論腹持ちがいいのも良いですよね。
以上が間食するうえでも基本知識。
私も初めはいろいろ悩みましたが、今はだいぶ落ち着いてきました。
そこで私がおすすめする間食をご紹介ます。
糖質 0.9g たんぱく質 16.8g
②フリスク
これは間食っていうより舐めてれば気が紛らわせます。
一箱当たり
糖質 約8g たんぱく質 0g
③プロテインバー
腹もちもいいですよ。
糖質 約11g たんぱく質 10.4g
④サバ缶
会社で食べるとき匂いに注意ですよ。お腹にたまって糖質がない。
糖質 0.3g たんぱく質 23.7g
⑤ツナ缶
サバ缶同様、匂いに注意です。わたしは会社で食べてて女性事務員に怒られた。
糖質 0.1g たんぱく質 11.6g
手ごろだしおいしいし腹もちも結構良い。
糖質 0.6g たんぱく質 5.8g
⑦チーズ
1回に1～2ｐ位までにしてます。
１ｐ 糖質 0.2g たんぱく質 3.7g
⑧アーモンド（ナッツ類）
いっきに一袋ではなく２～３日かけてね。
糖質 6.2g たんぱく質 21.1g
ってな感じです。
皆さんも自分に合う間食見つけてみて下さい。。。
よろしければお願いします。
