男らしい大きな背中を目指す！昨日のトレーニングと食事
おはようございます。さとしです。トレーニングしている部屋が狭すぎて往生しております。
4.5帖の書斎兼倉庫的なところでトレーニングしております。とっても狭く勝手は良くありません。
自宅でのトレーニングはスペースの問題がありますよね。うちはマンションで家もそんな大きくないのに４人で住んでるので結構狭い。なのでうまくスペースを確保してトレーニングをしております。
先ずは
昨日のトレーニング
昨日は背中と腕をトレーニング。
ワンハンドダンベルローイング
20kg 15回×4 10回×4
ベントオーバーダンベルレイズ
7.5kg 13回×4 8回×4
アームカール
12.5kg 10回×4
エアロバイク30分
30分で約17.3km
久々にエアロバイク。汗しっかりかいて気持ちいい！！！
昨日の食事
朝食 7：15頃
・ごはん
・生卵
・納豆
・もずく
・ヨーグルト
・コーヒー
昼 12：00頃
・サラダチキン（スモーク）
・おにぎり
・ごぼう茶
間食
なし
夕食 21：00頃
・味噌汁
・豆腐
・サラダチキン
昨日はしっかり食事管理できました。毎日、夜これくらいに抑えられるといいですね。あ~おでん食べながら熱燗呑みたいな。
昨日の体重
66.8kg 前日差±0.0kg
体重はいつもといっしょ。ここから落とすのが大変なんですがね。頑張ります。
って事で今日も１日がんばりましょう！
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