肉体改造計画その２ 食事編

こんにちは
さとし君でございます。

前回はトレーニングに関しての具体的な計画をかきました。

さて、今回は
食事に関しての具体的な計画のご紹介です。


え～食事に関してはもちろん、食事制限です。
はい、食事制限ってよく聞きますけど、


なにをどうする？ってよく思いません？？？（・∀・）


単純に食事の量を減らしても
続くのは最初の１週間とかくらいで結局は
食事制限をやめてしまう。（Ｔ＿Ｔ）

て事で私は具体的に

１日1400kcalまでにする！

っと決めました。
なんでか？　　w(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ!

このカロリー以内に抑えれば、計算上１か月3.5kg痩せるからです。

体重、身長から計算し、
私の基礎代謝は1990kcal。日々のトレーニングにより消費できるカロリーは約250kcal。

体重1kg減らすのに約7000kcal必要なので、


1400kcal（摂取カロリー）-（1990kcal-250cal）消費カロリー=-840kkal


-840kcal×30日＝-25200kcal
25200kcal÷7000kcal≒-3.5k

という計算で１日1400kcalに設定ました。これくらいのカロリーなら無理なく食事制限できます。

いきなり１日1000kcal以内なんて絶対無理ですし続かないと思いますよ。